카제인은 우유 단백질의 많은 부분을 차지하는 단백질 보충제이며, 장시간 소화하는 것이 특징인데, 근성장은 단기간 운동회복 할 때 말고도 운동하는 건강한 성인이 취침을 할 때도 근성장을 하게 되는데 이때 필연적으로 단백질이 필요하기도 합니다. 이러한 카제인의 단백질 흡수가 느린점으로 자기전에 섭취하게 된다면 아침에 공복상태의 단백질 부족현상을 방지하고 일일단백질 섭취까지 해준다면 더욱 완벽하게 영양섭취면으로 걱정 할 필요 없게됩니다. 추천하는 카제인 보충제의 종류로 미셀라 카제인이며, 이는 흡수하는데 더 좋으며 효과적으로 더 좋다고 합니다. 우유로는 이 카제인을 보충하기는 어려우며 열량이 너무 높아 비효율적이라고 합니다. 이는 유당이 많기 때문에 열량이 올라가기 때문입니다.
콩에서 뽑은 프로틴인 대두 단백질은 식물성 단백질이며 단백질 보충을 위해서 섭취하기에는 단점이 있어 시중에는 잘 만들어 지지 않습니다.
특히 국내에서 시판되는 콩 단백질은 저가형 제품이 많으며 자체적으로는 유청단백질과 효과가 다르지 않은 것이 특징입니다. 하지만 가루형태에 물에 타먹을때 질감이 퍽퍽하며 포만감때문에 다이어트에 적합할 수 있습니다.
아미노산 bcaa 류신 이소류신 발린과 아르기닌 글루타민 오르니틴 라이신등 필수 아미노산은 근 성장에 중요한 역할을 하는 아미노산인데요. 운동전 근육에 에너지 공급을 하는 역할과 근성장에 필수적인 성분입니다. 근육손실을 줄이는 역할이 있기때문에 단백질 보충제에 권장량에 함유되 있어 추가로 먹을 필요는 없고 따로 먹는것보다 회사에서 균형을 맞춘 단백질 보충제를 섭취하는것이 좋습니다.