사실 저도 우울증이 제법심각합니다.
최근에 안좋은 일이 있었던 것이 아직도 복구가 안되었거든요..
뭐 사는것이 다 그렇죠...  좋은날이 있으면 나쁜날도 있고....
항상 좋기만하면 아마도 엄청 지루하고 심심할 것 같아요...

어째든 아래 테스트는 비교적 많이 알려진 테스트 입니다.
한번 해보세요....

전 점수가 많이 안좋습니다.....

냐옹스는 44점
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불안장애, 우울증 자가진단 체크해보자
다음을 잘 읽고, 평소 나를 가장 잘 나타내는 곳에 체크해주세요.

01. 나는 실수하지 않을까 걱정한다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

02. 나는 울고 싶다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

03. 나는 불행하다고 느낀다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

04. 나는 결심하기가 어렵다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

05. 나는 내 문제에 직접 맞서 다루기가 어렵다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

06. 나는 걱정이 너무 많다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

07. 나는 집에 있으면 마음이 편치 않다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

08. 나는 부끄러움이 없다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

09. 나는 고민이 많다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

10. 쓸데없는 생각이 나를 괴롭힌다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

11. 나는 학교생활에 대해 걱정한다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

12. 나는 무엇을 할까 결정하기가 어렵다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

13. 내 심장이 빨리 뛰는 것을 느낀다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

14. 나는 남이 모르는 두려움이 있다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

15. 내 부모님에 대해 걱정한다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

16. 내 손이 땀에 젖는다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

17. 나는 앞으로 일어날 지도 모르는 일에 대하여 걱정한다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

18. 나는 밤에 잠들기가 어렵다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

19. 나는 뱃속에 이상한 느낌이 들 때가 있다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

20. 나는 남들이 나를 어떻게 생각할지 걱정한다.
- 그런 일이 거의 없다.
- 때때로 그렇다.
- 자주 그렇다.

+점수판+
그런 일이 거의 없다-1점
때때로 그렇다-2점
자주 그렇다-3점

0점  ~ 38점 : 정상범위입니다.
39점~42점 : 특성불안 수준이 약간 높습니다.
43점~46점 : 특성불안 수준이 상당히 높습니다.
47점   이상 : 특성불안 수준이 매우 높습니다.

상기 결과는 질환의 가능성을 나타내는 것이며 정확한 진단을 위해서는 병,의원을 방문하시기 바랍니다.
출처 : 보건복지부
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냐옹스는 26점 나옴

우울척도(BDI·Beck Depression Inventory)

벡 우울척도는 벡(Beck)이라는 우울증의 권위자가 우울증의 깊이를 평가하기 위해 만든 표준화 검사다. 다음 글을 잘 읽어보고 4개의 문항 중 요즈음 자신에게 가장 적합하다고 느끼는 문항에 체크를 하세요.

1.
(0) 나는 슬픔을 느끼지 않는다.( )
(1) 나는 항상 슬프고 그것을 떨쳐버릴 수 없다.( )
(2) 나는 슬픔을 느낀다.( )
(3) 나는 너무나도 슬프고 불행해서 도저히 견딜 수 없다.( )

2.
(0) 나는 앞날에 대해 특별히 낙담하지 않는다.
(1) 나는 앞날에 대해서 별로 기대할 것이 없다고 느낀다.
(2) 나는 앞날에 대해 기대할 것이 아무것도 없다고 느낀다.
(3) 나의 앞날은 암담하여 전혀 희망이 없다.

3.
(0) 나는 실패감 같은 것을 느끼지 않는다.
(1) 나는 다른 사람들보다 실패의 경험이 더 많다고 느낀다.
(2) 나의 살아온 과거를 되돌아보면 나는 항상 많은 일에 실패를 했다.
(3) 나는 한 인간으로서 완전히 실패했다고 느낀다.

4.
(0) 나는 전과 다름없이 일상생활에서 만족하고 있다.
(1) 나의 일상생활은 전처럼 즐겁지가 않다.
(2) 나는 더 이상 어떤 것에서도 실제적인 만족을 얻지 못한다.
(3) 나는 모든 것이 다 불만스럽고 지겹다.

5.
(0) 나는 특별히 죄의식을 느끼지 않는다.
(1) 나는 많은 시간 동안 죄의식을 느낀다.
(2) 나는 대부분의 시간 동안 죄의식을 느낀다.
(3) 나는 항상 죄의식을 느낀다.

6.
(0) 나는 내가 벌을 받고 있다고 느끼지 않는다.
(1) 나는 내가 벌을 받을지도 모른다고 느낀다.
(2) 나는 벌을 받아야 한다고 느낀다.
(3) 나는 현재 내가 벌을 받고 있다고 느낀다.

7.
(0) 나는 내 자신에 대해 실망하지 않는다.
(1) 나는 내 자신에 대해 실망하고 있다.
(2) 나는 내 자신을 역겨워하고 있다.
(3) 나는 내 자신을 증오한다.

8.
(0) 나는 내가 다른 사람보다 못하다고 생각하지 않는다.
(1) 나는 나의 약점이나 실수에 대해 내 자신을 비관하는 편이다.
(2) 나는 나의 잘못에 대해 항상 내 자신을 비난한다.
(3) 나는 주위에서 일어나는 모든 잘못된 일에 대해 내 자신을 비난한다.

9.
(0) 나는 자살할 생각 같은 것은 하지 않는다.
(1) 나는 자살할 생각은 하고 있으나 실제 실행하지는 않을 것이다.
(2) 나는 자살하고 싶다.
(3) 나는 기회만 있으면 자살하겠다.

10.
(0) 나는 전보다 더 울지는 않는다.
(1) 나는 전보다 더 많이 운다.
(2) 나는 요즈음 항상 운다.
(3) 나는 전에는 자주 울었지만 요즈음은 울래야 울 기력조차 없다.

11.
(0) 나는 전보다 화를 더 내지는 않는다.
(1) 나는 전보다 쉽게 화가 나고 짜증이 난다.
(2) 나는 항상 화가 치민다.
(3) 전에는 화를 내게 했던 일인데도 요즈음은 화조차 나지 않는다.

12.
(0) 나는 다른 사람에 대한 흥미를 잃지 않고 있다.
(1) 나는 다른 사람들에게 흥미를 덜 느낀다.
(2) 나는 다른 사람들에 대하여 거의 흥미를 잃었다.
(3) 나는 다른 사람들에 대하여 완전히 흥미를 잃었다.

13.
(0) 나는 전과 같이 결정하는 일을 잘 해낸다.
(1) 나는 어떤 일에 대해 결정을 못 내리고 머뭇거린다.
(2) 나는 어떤 결정을 할 때 전보다 더 큰 어려움을 느낀다.
(3) 나는 이제 아무 결정도 내릴 수가 없다.

14.
(0) 나는 전보다 내 모습이 나빠졌다고 느끼지 않는다.
(1) 나는 내 용모에 대해 걱정한다.
(2) 나는 남들에게 매력을 느끼게 할 용모를 지니고 있지 않다.
(3) 나는 내가 추하고 불쾌하게 보인다고 생각한다.

15.
(0) 나는 전과 다름없이 일을 잘 할 수 있다.
(1) 어떤 일을 시작하려면 전보다 더 힘이 든다.
(2) 어떤 일을 시작하려면 굉장히 힘을 들이지 않으면 안 된다.
(3) 나는 너무 지쳐서 아무런 일도 할 수가 없다.

16.
(0) 나는 전과 다름없이 잠을 잘 잔다.
(1) 나는 전처럼 잠을 자지 못한다.
(2) 나는 전보다 한두 시간 빨리 잠이 깨며, 다시 잠들기가 어렵다.
(3) 나는 전보다 훨씬 빨리 잠이 깨며, 다시 잠들 수가 없다.

17.
(0) 나는 전보다 더 피곤하지 않다.
(1) 나는 전보다 더 쉽게 피곤해진다.
(2) 나는 무슨 일을 하든지 곧 피곤해진다.
(3) 나는 너무나 피곤해서 아무 일도 할 수가 없다.

18.
(0) 내 식욕은 전보다 나빠지지 않았다.
(1) 내 식욕이 전처럼 좋지 않다.
(2) 내 식욕은 요즈음 매우 나빠졌다.
(3) 요즈음에는 전혀 식욕이 없다.

19.
(0) 요즈음 나는 몸무게가 줄지 않았다.
(1) 나는 전보다 몸무게가 줄은 편이다.
(2) 나는 전보다 몸무게가 많이 줄었다.
(3) 나는 전보다 몸무게가 너무 많이 줄어서, 건강에 위협을 느낄 정도이다.

20.
(0) 나는 전보다 건강에 대해 더 염려하지는 않는다.
(1) 나는 두통, 소화불량 또는 변비 등의 현상이 잦다.
(2) 나는 내 건강에 대하여 매우 염려하기 때문에 제대로 일을 하기가 어렵다.
(3) 나는 내 건강에 대하여 너무 염려하기 때문에 다른 일을 거의 생각할 수가 없다.

21.
(0) 나는 요즈음도 이성에 대한 관심에 변화가 없다고 생각한다.
(1) 나는 이전보다 이성에 대한 흥미가 적다.
(2) 나는 요즈음 이성에 대한 흥미를 상당히 잃었다.
(3) 나는 이성에 대한 흥미를 완전히 잃었다.


체크한 문항 번호를 합산해 일반적으로 16점 이상이면 우울증으로 의심해볼 수 있다. 하지만 이 점수만으로 우울증을 진단하거나 경중을 판단하는 데엔 한계가 있다. 아래의 기준을 참조하되 점수가 높게 나온 경우, 전문가 면담을 받는 게 좋다.

0~9점: 우울하지 않은 상태
10~15점: 가벼운 우울 상태
16~23점: 중한 우울 상태
24~63점: 심한 우울 상태